เคล็ด (ไม่) ลับเอาตัวรอดกับมลพิษในกรุงเทพ
ช่วงนี้หลายคนคงเคยได้ยินเรื่อง “วิกฤตมลพิษในกรุงเทพ” กันมาบ้างแล้วสินะ
ตอนที่แอดมินนั่งเขียนอยู่เนี่ย ระดับมลพิษในอากาศก็อยู่ที่ 125 และยังขึ้นๆลงๆอยู่ระหว่าง 100 – 200 แล้วค่ะ นั่นหมายความว่า ในวันที่ไม่ค่อยมีฝุ่น เมืองเราจะถูกจัดว่า “ไม่ดีต่อคนที่ sensitive, แพ้ง่าย” และในวันที่ฝุ่นเยอะจะถูกจัดว่า “เต็มไปด้วยมลพิษ” กันเลยทีเดียว!
*เกร็ดความรู้เล็กๆ น้อยๆ* ระดับมลพิษที่จัดอันดับว่าอันตราย ตามสากลจะอยู่ที่ค่า “PM (Particulate Matter) 2.5” ซึ่งค่านี้จะใช้วัดระดับฝุ่นละอองที่มีขนาดไม่เกิน 2.5 ไมครอน (เล็กกว่าเหรียญบาท 20,000 เท่า) และฝุ่นละอองที่เล็กถึงขั้นนี้นั้นอันตรายเป็นพิเศษเพราะมันสามารถเข้าไปติดในปอดของเราได้ ทั้งยังส่งผลกระทบในระยะยาวกับร่างกายเรา ทําให้เกิดปัญหาสุขภาพขึ้นมาได้อีกด้วย
ตารางข้างล่างนี้สรุปตัวเลขที่ใช้วัดระดับมลพิษในอากาศ
ว่ากันว่าขนาดแมลงสาบในเมืองยังใส่หน้ากากเลยจ้าาาา
แต่ถึงอย่างนั้นก็ตาม วันนี้เมือง Auckland ที่นิวซีแลนด์มีค่า PM เพียงแค่ระดับ 6 เท่านั้น
หลายคนบอกว่า ถ้าแก่แล้วไปใช้ชีวิตเกษียณที่นั่นกันเถอะ
เป็นที่รู้กันอยู่ว่าอากาศกรุงเทพเป็นไปได้ยากที่จะอากาศบริสุทธิ์เท่าป่าอเมซอน
แต่ถ้ามันจะแย่ขนาดนี้ พวกเราก็ควรจะหันมาระมัดระวังสุขภาพกันหน่อยเนอะ
ที่จริงถ้าให้ดี เราควรจะย้ายไปอยู่ Hawaii กัน แต่ใครไปไม่ได้ ไม่เป็นไร
ทางทีมงาน BASE มี 5 เคล็ดลับเอาตัวรอดกับฝุ่นในกรุงเทพมาฝากกัน!
- ใส่หน้ากากที่มีประสิทธิภาพ
หลายคนอาจจะคิดว่าใช้หน้ากากแบบกระดาษ, ใช้ผ้าเช็ดหน้า, หรือแค่เอามือมาจมูกก็พอจะกันมลพิษได้แล้ว แต่เอาจริงๆวิธีพวกนี้ช่วยน้อยมาก
แอดมินแนะนำให้ใช้หน้ากากแบบที่ใช้กันในอุตสาหกรรมอย่าง หน้ากาก N-95 หรือ P-100 ซึ่งจะป้องกันมลพิษได้ดีกว่า
ถ้าซื้อในกรุงเทพ แนะนำอันนี้เลย หน้ากาก N-95 mask และ R-95 mask จากร้าน Paleo Robbi นำเข้าจาก USA
- ใช้แอปในการวัดระดับมลพิษ
โดยปกติแล้ว ระดับมลพิษในเมืองจะขึ้นๆลงๆอยู่ตลอดเวลา เพราะยังงั้นถ้าเราเช็คระดับมลพิษอยู่เรื่อยๆ ก็จะง่ายต่อการตัดสินใจว่า วันนี้จะไปออกกำลังกายดี หรือจะออกไปเที่ยวดี
ทีมงาน BASE ขอแนะนำแอปนี้เลย Air Visual App
หน้าตาแอปก็จะประมาณนี้
117 PIC
- ไปพักผ่อนต่างจังหวัดบ่อยๆ
วิธีนี้ไม่มีไรมาก ถ้าอากาศในกรุงเทพมันไม่ดีเท่าไหร่ งั้นเราไปสูดอากาศบริสุทธิ์นอกเมืองกันค่ะ
เมืองไทยของเรามีที่เที่ยวสวยๆ อากาศดีๆ หลายที่เลย แล้วจะไม่ไปได้ยังไงละ
เลื่อนลงไปข้างล่างเพื่ออ่านที่โค้ชของเรา Kate แชร์ประสบการณ์หนีกรุงเทพไปสูดอากาศบริสุทธิ์ที่นอกเมืองได้เลย
- ออกกำลังกายตอนเช้า หรือ Indoors
ยังเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่า การออกกำลังกายในอากาศมลพิษนี่สรุป ดีหรือไม่ดี แต่โดยส่วนใหญ่ ต่างก็เห็นด้วยว่าได้ประโยชน์มากกว่าโทษ แต่ถ้าอยากจะออกกำลังกายแบบ Outdoors อย่าลืมใช้แอปเช็คระดับมลพิษในอากาศกันก่อนนะ
โดยรวมๆ แนะนำว่าควรอยู่ให้ห่างกันโซนที่แออัดในเมือง และออกกำลังกายตอนเช้า หรือถ้าเป็นไปได้ ก็ออกกำลังกายแบบ Indoors ถ้าระดับมลพิษในอากาศสูงมากๆ ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายข้างนอกนะ
- ความสะอาด!
ข้อนี้อาจจะไม่เป็นที่ได้ยินกันบ่อยนัก แต่การทำความสะอาดบ้านให้สะอาดอยู่เสมอ ก็ช่วยหลีกเลี่ยงมลพิษทางอากาศในบ้านได้เหมือนกัน อย่างเช่น การนอนในห้องที่แอร์ถูกทำความสะอาดช่องแอร์อยู่เป็นประจำ เป็นต้น
เมื่อกลับถึงบ้านเหนื่อยๆ จากมลพิษในกรุงเทพ เราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตรายกับสุขภาพต่างๆอย่าง สารตะกั่ว, ก๊าซ Carbon Monoxide ในบ้านของเรา
ทางทีมงาน BASE ก็หวังว่า Tips เล็กๆน้อยๆ 5 ข้อนี้จะช่วยให้ทุกคนเอาตัวรอดในมลพิษทางอากาศในกรุงเทพนะคะ
ถ้าใครต้องการรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์แบบนี้จาก BASE อีก ลงชื่อไว้ด้านล่างได้เลยจ้า
ติดตามเพื่อรับบทความดีๆ และสิทธิพิเศษต่างๆ จาก BASE ได้แล้วที่นี่ !